Pieci vingrinājumi mājās, kuriem nav vajadzīgs nekāds inventārs

Lai uzturētu ķermeni kustībā, ne vienmēr ir vajadzīga sporta zāle vai dārgs inventārs. Bieži pietiek ar paša ķermeņa svaru un dažiem kvadrātmetriem grīdas. Galvenais ir regularitāte un pareiza tehnika — nevis smagums.

Vingrinājumi, ko var sākt jau šodien

• Pietupieni — spēcina kājas un sēžamvietu, viens no pamatvingrinājumiem.
• Atspiešanās (var arī no ceļiem) — krūtis, pleci un rokas.
• Plaukstu balsts jeb “planks” — nostiprina visu vidukļa daļu.
• Izklupieni uz priekšu — līdzsvars un kāju spēks.
• “Kalnā kāpējs” — sirdij un vidukļa muskuļiem vienlaikus.

Kā to salikt kopā

Iesācējam pietiek ar diviem līdz trim apļiem, katrā vingrinājumā 8–12 atkārtojumus, ar īsu atpūtu pa vidu. Ja kāds vingrinājums vēl ir par grūtu, izvēlies vieglāko variantu — piemēram, atspiešanos no ceļiem. Progress nāks pats, kad ķermenis pieradīs.

Un vissvarīgākais: labāk desmit minūtes katru dienu nekā stunda reizi mēnesī. Neliela, bet regulāra kustība ilgtermiņā dod daudz vairāk nekā retas, izsmeļošas slodzes.