Kā sākt skriet rudenī: ceļvedis iesācējiem

Rudens bieži tiek uzskatīts par sezonas beigām, taču skriešanai tas ir viens no patīkamākajiem laikiem. Nav vasaras tveices, gaiss ir svaigs, un daba pilsētas parkos izskatās vislabāk. Ja esi domājis sākt skriet, tad tieši tagad ir izdevīgs brīdis.

Sāc lēnām — tas nav vājuma zīme

Lielākā iesācēju kļūda ir izskriet pārāk ātri un pārāk tālu jau pirmajā reizē. Rezultāts parasti ir sāpošas kājas un zudusi motivācija. Daudz gudrāk ir mainīt soļošanu ar vieglu skriešanu: minūte skrienot, divas ejot, un tā divdesmit minūtes. Nedēļu no nedēļas skriešanas daļu var pakāpeniski palielināt.

Ko tiešām vajag pirms starta

• Ērti skriešanas apavi ar labu amortizāciju — tie pasargā ceļus un potītes.
• Vairākkārtīgs apģērbs, ko var novilkt, kad sasilsti.
• Vienkāršs plāns: trīs reizes nedēļā ar atpūtas dienu pa vidu.

Atceries, ka progress nāk no regularitātes, nevis no atsevišķiem varoņdarbiem. Labāk trīs mierīgi skrējieni nedēļā nekā viens iznīcinošs. Un ja kādā dienā gribas tikai pastaigāt — arī tas ir solis pareizajā virzienā.