Skriet novembra tumsā: kā neatmest treniņus, kad diena kļūst īsa

Rudens sākumā skriet vai braukt ar velosipēdu pēc darba vēl bija viegli. Novembrī situācija mainās: ārā tumšs jau pievakarē, ietves slapjas, un dīvāns kļūst pārliecinošāks nekā jebkurš treniņu plāns. Tomēr tieši šajos mēnešos regulāra kustība palīdz uzturēt gan formu, gan garastāvokli. Lūk, kā sezonu pārdzīvot, neatsakoties no sporta.

Redzamība un apģērbs

Tumsā pirmais jautājums nav temps, bet drošība. Atstarotājs uz rokas un kājas, gaiša jaka vai veste ar atstarojošām detaļām ļauj autovadītājam pamanīt skrējēju laikus. Labāk izvēlēties apgaismotas, pazīstamas trases, kur nav jāmin pa peļķēm un nelīdzenumiem. Apģērbam der kārtu princips: plāns slānis, kas novada mitrumu, virs tā silts slānis un vējš necaurlaidīga virskārta. Pirmajās minūtēs drīkst būt mazliet vēsi, jo pēc iesildīšanās kļūs silti.

• Atstarotāji uz rokām un kājām, vēlams arī uz muguras
• Kārtas apģērbā un cimdi, kurus var noņemt
• Iesildīšanās telpās pirms iziešanas ārā
• Pazīstams, apgaismots maršruts

Kā nepazaudēt motivāciju

Aukstumā muskuļiem vajag vairāk laika, tāpēc iesildīšanos vērts pagarināt, nevis saīsināt. Motivācijai palīdz konkrēts laiks kalendārā un kāds, ar ko kopā trenēties: ar draugu norunātu skrējienu atcelt ir grūtāk. Ja laiks ir pavisam nejauks, treniņu nav jāatceļ, to var pārcelt uz sporta zāli, baseinu vai mājas vingrinājumiem. Arī īss treniņš ir labāks par nekādu, un nedēļas nogalēs garāku slodzi var plānot dienas gaišajā laikā.

Novembris nav īstais brīdis personīgajiem rekordiem. Tas ir laiks, kad uzturēt ieradumu, lai pavasarī nebūtu jāsāk no nulles. Ja izdodas izkustēties divas vai trīs reizes nedēļā, sezona jau ir izdevusies.