Kā pareizi iesildīties pirms treniņa: pieci vienkārši vingrinājumi

Daudzi treniņu sāk uzreiz ar galveno slodzi, izlaižot iesildīšanos. Rezultāts — lielāks traumu risks un smagāka pirmā puse treniņa. Patiesībā daži vienkārši vingrinājumi pirms starta padara visu treniņu drošāku un efektīvāku.

Kāpēc iesildīties

Iesildīšanās pakāpeniski paātrina sirdsdarbību, uzsilda muskuļus un “pamodina” locītavas. Pirms slodzes labāk der dinamiskie vingrinājumi — kustībā, nevis ilgi statiski stiepieni, kurus labāk atstāt treniņa beigām.

Pieci vingrinājumi, ar ko sākt

• Vieglas kāju sasitienas vai soļošana uz vietas — 1–2 minūtes.
• Roku apļi uz priekšu un atpakaļ.
• Gurnu apļi un vieglie pietupieni.
• Izklupieni uz priekšu ar ķermeņa pagriezienu.
• “Kalnā kāpējs” lēnā tempā — sirdij un vidukļa muskuļiem.

Kopumā pietiek ar 5–10 minūtēm. Kad jūti, ka ķermenis sasilis un elpošana kļuvusi ātrāka, esi gatavs galvenajai daļai — un daudz mazāk riskē kaut ko sastiept.