Как правильно разминаться перед тренировкой: пять простых упражнений

Многие начинают тренировку сразу с основной нагрузки, пропуская разминку. Результат — выше риск травм и тяжелее первая половина занятия. На деле несколько простых упражнений перед стартом делают всю тренировку безопаснее и эффективнее.

Зачем разминаться

Разминка постепенно ускоряет пульс, разогревает мышцы и «будит» суставы. Перед нагрузкой лучше подходят динамические упражнения — в движении, а не долгая статическая растяжка, которую стоит оставить на конец тренировки.

Пять упражнений для старта

• Лёгкий бег на месте или ходьба — 1–2 минуты.
• Круговые движения руками вперёд и назад.
• Круги бёдрами и лёгкие приседания.
• Выпады вперёд с поворотом корпуса.
• «Скалолаз» в медленном темпе — для сердца и мышц корпуса.

В сумме хватает 5–10 минут. Когда чувствуешь, что тело разогрелось, а дыхание участилось, ты готов к основной части — и куда меньше рискуешь что-то потянуть.